うだるような暑さが続いていますね。
体調の方は大丈夫でしょうか？
温暖化の時代は終わった。
これからは沸騰化の時代だとも言われています。
誰が熱中症になってもおかしくはない。
そんな時代です。
できるだけ暑さに身体を慣らしてことが大切です。
急激な温度上昇に身体が対応できず体調を崩す方も多くいます。
夏の暑さに負けない身体を手に入れる！
それには徐々に身体を暑さに順応させる「暑熱順化（しょねつじゅんか）」が大切なんです。
暑熱順化の方法と誰にでもできる簡単対策！をお教えします！
暑い夏を快適に過ごすための暑熱順化。
暑熱順化とは、身体が暑さに慣れて熱中症になりにくくなることを言います。
暑い環境に適応することで、発汗がスムーズになり、体温調節が上手にできるようになります。
それでは暑熱順化のメリットは何なのか？
それをご説明します。
1つ目、熱中症のリスクが減る
2つ目、暑さに対する耐性がつく
3つ目、健康的な夏を過ごせる
暑熱順化のメリットは、熱中症のリスクが減り、暑さに対する耐性がつくことです。
これにより、健康的に夏を過ごすことができます。
それでは次に誰でもできる暑熱順化の方法をお伝えします。
- 徐々に暑さに慣れる
最初は短時間、例えば15分程度の外出から始め、慣れたら徐々に時間を延ばしていきましょう。
あまり無理をしないことが大切です。
- 水分補給をしっかり
汗をかいたらこまめに水分補給をしましょう。
水やスポーツドリンクなどを飲むのがおすすめです。
ただスポーツドリンクは糖分が大量に入っていますので飲みすぎには注意してくださいね。
また汗をかくことで塩分が失われます。
塩入りキャンディーなども効果的です。
- 適度な運動をする
軽い運動をすることで体が暑さに慣れやすくなります。
ウォーキングやジョギングが効果的です。
日中は暑すぎるので朝や夕方など暑さが落ち着いてから取り組みましょう。
- 服装に注意する
通気性の良い服を選びましょう。
通気性の良い服を着ることで、体温調節がしやすくなります。
薄手で明るい色の服を選びましょう。
明るい色は気分も上がりますので。
それだけであなたのエネルギーも上がってきます。
シルクや麻などの天然繊維は、肌への負担も少ないのでおすすめです。
まとめます。
徐々に暑さに慣れる
こまめな水分補給
適度な運動
涼しい服装
これらの方法を取り入れることで、誰でも簡単に暑熱順化ができます。
厳しい暑さが続きます。今年の夏も元気に乗りきりましょう！